Giai đoạn chuẩn bị trước khi mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng thụ thai và sức khỏe sinh sản của người mẹ. Mà trong đó, việc cải thiện chất lượng buồng trứng là việc quan trọng mà các mẹ cần lưu ý. Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nếu bạn cũng đang loay hoay tìm cho mình chế độ dinh dưỡng tốt cho buồng trứng giúp nâng cao tỷ lệ thụ thai nhé!
1. Chất lượng buồng trứng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe sinh sản?
Chất lượng buồng trứng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng và sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Buồng trứng tốt còn giúp tăng cơ hội cho tinh trùng thụ tinh và làm tổ, đồng thời còn quyết định khả năng duy trì thai kỳ.
Trứng sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, chế độ ăn uống,… Một số chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên hạn chế để tránh gây hại cho buồng trứng là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực.
2. Các loại thực phẩm nên bổ sung để tăng chất lượng buồng trứng
2.1. Đậu lăng
Đậu lăng không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn là thực phẩm hữu hiệu cho phụ nữ gặp tình trạng thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Trong đậu lăng rất giàu chất sắt, phức hợp vitamin B magie và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
2.2. Quả hạch và các loại trái cây khô
Quả hạch và các loại trái cây khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất lý tưởng. Chị em có thể lựa chọn quả hạch Brazil với hàm lượng selen cao giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
2.3. Quả bơ
Trong bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản của nữ giới. Hàm lượng chất béo không bão hòa trong bơ hỗ trợ tăng chất lượng trứng rất hiệu quả.
2.4. Hoa quả tươi
Hoa quả tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả được khuyến khích sử dụng như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng. Hoặc đánh thành sinh tố, salad trái cây, hay thêm vào một chút bột yến mạch để tăng thêm độ hấp dẫn.
2.5. Một số loại rau xanh
Một số loại rau xanh như: rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các loại Vitamin A, B, C và E được khuyến khích có trong thực đơn. Những chất dinh dưỡng nàyhỗ trợ tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng rất tốt.
2.6. Gừng hỗ trợ tăng chất lượng buồng trứng
Với đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, gừng là loại thực phẩm được gợi ý sử dụng trong thực đơn. Những chất có trong gừng giúp giảm bớt khó chịu trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
2.7. Hạt Macca
Hạt macca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật, rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Vì vậy loại hạt này giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý hiệu quả.
2.8. Hạt mè
Hạt mè có hàm lượng kẽm cao, giúp sản xuất các hormone giúp nâng cao sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
3. Nên tránh những gì để đảm bảo chất lượng buồng trứng
3.1. Đồ uống có chất kích thích và thuốc lá
Các đồ uống có cồn và chất kích thích như: rượu, bia, caffeine ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ kinh nguyệt cũng như chất lượng buồng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sẩy thai.
3.2. Duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh
Phương pháp tự nhiên nhất để gia tăng chất lượng buồng trứng là thiết lập và duy trì lối sống cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Nên ăn nhiều rau lá, trái cây, các loại hạt và thịt trứng cá để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản.
3.3. Bổ sung thực phẩm chức năng
Nên bổ sung vitamin để tăng cường sức khỏe và khả năng sinh sản. Những phụ nữ có kế hoạch mang thai nên bổ sung axit folic trước và ngay cả sau khi mang thai. Tuy nhiên cũng cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý mua hay thay đổi loại thuốc đang sử dụng
3.4. Đạt chỉ số khối cơ thể BMI
Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.
Trên đây là một số thực phẩm giúp gia tăng chất lượng buồng trứng mà chị em cần lưu ý để lên kế hoạch mang thai tốt nhất. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thụ thai tự nhiên, liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tận tình từ đội ngũ y, bác sĩ giàu kinh nghiệm nhất.